1、要健脾養胃,先養心情
  脾胃是有“感情”的,“情志養生”也是養脾胃。日常生活中,我們常有這樣的體會:心情抑郁、情緒低落時,會茶飯不思,而放松的環境和愉快的心情則會使你胃口大開。
  研究發現,在胃病患者中約七成跟情緒有關,而胃功能失調者,患抑郁癥等各類情緒病的機會比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情緒”變化??梢l胃腸功能的改變,所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。
中醫學很早就認識到“情志傷胃”,古代先賢對于胃病的治療多重“調節情緒”。這在一定程度上說明情緒對脾胃具有重要影響,所以要養脾胃,先養心情。
 
2、五谷飲食,健脾胃
  脾胃者,倉廩之官也,飲食養生從養脾胃開始。
  人以水谷為本,胃主受納水谷,所以養脾胃比較好的莫過于五谷?!饵S帝內經》講:“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。”意思就是谷物(主食)是人們賴以生存的根本,而水果、蔬菜和肉類等都是作為輔助,發揮補益作用。
  養脾胃不僅要多吃五谷糙米,還要注意飲食有節和多樣化,順應四時,各種美味食物:
  如粳米、糯米、鍋巴、番薯、薏苡仁、飯豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鯽魚、鱸魚、大棗、蓮子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、馬鈴薯、芋頭、面筋、花菜、大白菜、胡蘿卜、薺萊等。
 
3、多動腳趾,增強脾胃
  同時,脾主四肢,適當的體育鍛煉,就是健脾胃。從中醫學角度出發,經絡系統分布人體四肢,故適當的體育鍛煉可促進經氣運行,反作用于人體脾胃,使脾胃功能增強。
  一般來說脾胃功能強的人,四肢肌肉也比較發達,而對女性來說,脾胃健康的人胸部通常比較豐滿,因為胃經的循行路線即經過乳頭,脾胃功能強健,胃經經氣充足,對胸部的發育和豐滿曲線具有重要作用。
  如果你脾胃功能不好,不妨鍛煉,尤其是腿部,對小腿上的脾經起到很好的緊松刺激作用。研究顯示,多動腳趾可以養脾胃。
 
4、選擇適當運動,益脾胃
  專家認為,比較好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式,運動后身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過度勞累為宜。運動后大汗淋漓的項目并不適合,因這種運動方式耗氣傷津,反而會加重氣短乏力的癥狀,降低我們的機體免疫功能。
  專家建議,易氣短喘息的人優選的運動項目是打太極,因太極動作緩慢、流暢,在運動過程中同時有調息要求,如比較常見的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達于腹部,使之不能上浮。實際上這些練習對動則氣喘的人大有裨益。
  可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動,此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。